3.
自我激励：设定目标，并在达成目标后给予自已奖励，以提高自我控制力。
4.
监控反馈：定期对自已的行为进行监控和反馈，以发现自已的不足，并加以改进。
五、情绪调节的艺术
1.
认知重构：改变对事物的看法，以减少负面情绪的产生。
2.
情绪转移：在冲动时，将注意力转移到其他事物上，以缓解情绪。
3.
情绪宣泄：找到合适的方式，如倾诉、运动等，宣泄负面情绪。
4.
情绪调节训练：通过专业训练，提高自已的情绪调节能力。
六、长期效果的评估
抑制冲动、提高自我控制力和情绪调节能力，是一个长期的过程。以下是对这些方法长期效果的评估：
1.
改善人际关系：通过抑制冲动，可以减少与他人发生冲突的可能性，改善人际关系。
2.
提高身心健康：长期坚持自我控制和情绪调节，有助于保持身心健康。
3.
促进事业发展：在冲动面前保持理智，有助于让出更明智的决策，促进事业发展。
4.
提升生活质量：通过合理消费、规划生活，提升生活质量。
总之，抑制冲动、提高自我控制和情绪调节能力，对于个人的成长和发展具有重要意义。只有学会在这些方面自律，我们才能更好地应对生活中的挑战，实现人生的价值。
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