第种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍次。
练法如下：
以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢点，最好相隔十公分zuǒyòu。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成百二十度。保持这种不动，坚持下去。
呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得。能坚持五分钟不动身体基本上有了定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。
此功另种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂样，每天工作很有尽头。
第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力会大增，效果比壮阳药要好。
练法如下：
zhǔnbèi两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
此功能坚持小时，腰力必会强大如此。如果想jìxù强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持小时腰不下垂，你功力就到家了。
第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之。自然立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，起立完成时间最好超过十秒以上。
能次性做完二十次，试试只腿做，另只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
般来说，能用只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，脚蹬倒蹬飞个人轻而易举。
第四种：鹰爪功，般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法好。
练法如下：找个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
抓扣的力量般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习快速显著。
以上功法因为很简单，看就明白了，图就省了。以后有时间再jìxù介绍别的。谢谢大家支持。
最后告诉大家练功最重要的条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！
（ps：练习时加注意，身下要垫层。）
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